na boki

[...] 10-32kg 8-36kg 6-40kg hantlem o kolano 2serie: 10-12,5kg 10-12,5kg środa: *Barki: wypychanie sztanki nad głowe 4serie: 12-30kg 10-40kg 8-45kg 6-50kg unoszenie hantli na boki siedzac 3serie: 12-7,5kg 10-7,5kg 10-7,5kg podnoszenie sztanki łamanej(francuza) do brody 2serie: 10-28kg 10-32kg czwartek: *triceps: wypychanie sztanki w waskim [...]

[...] francuskie hantlem siedząc (na zmianę) 3 s - 15-20 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8-10 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 1 -noszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 1 TRICEPS -francuskie wyciskanie leżąc 1 -ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie [...]

[...] s - 15 powt. * KAPTURY * .: 1) Wznosy barków 4 s - 35 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 25 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 20 powt. .: 3) [...]

[...] lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x [...]

[...] jednoracz w oparciu o kolano 4 serie po 6-10 Dzien 2 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po 6-10 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 6-10 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 6-10 * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 6-10 TRICEPS * francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 6-10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3x 15, 12, 10 podnoszenie sztangi nachwytem 3x 10, 8, 6 Dzien III Barki, Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x 10, 8, 8, 6 Ruchy okrezne ramion z hantlami w rekach 4x 10, 8, 8, 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10, 8, 8 Wspiecia na palce 3x 15, 12, 10 Z gory dzieki!

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Pompki Pompki w podporze tyłem 2. Środa barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy(**) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami(***) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] wycisk chankli na prostej rospietki na małym skosie wycisk chankli na skosie bary wycisk chankli siedzac unoszenie chankli przed soba i na boki wtorek nogi Przysiad prostowanie stawu kolanowego zginanie --//--//--// łytki spinanie na palcach środa wolne czwartek Biceps triceps zginanie przedramienia ze [...]

[...] zwisie 1x20  Unoszenie nóg leżąc 1x20  Skłony tułowia leżąc 1x20  PIĄTEK 1. Barki  Wyciskanie z klatki stojąc 3S  Unoszenie hantli na boki 3S  Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3S  Wyciskanie hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie siedzac 10886 prog podciaganie do brody 121088 prog podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888 Nogi na maszynach oprucz tego trenuje w pon i sr teakwondo i krav mage. I prawie cdziennie robie po 100 brzuszków na ławeczce w seriach 25*4 [...]

[...] 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15 BARY unoszenie sztangi do brody 5x15 unoszenie rąk na boki 4x15 unoszenie rąk w przód 4x15 SOBOTA to co w piątek + bary tak jak w środe Żałuje ze nie moge trenować 4 razy w tygodniu ale moze tak bedzie w miare dobrze??

[...] hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: -wyciag góry tyłem 2x15 -wyciag do klatki 1x15 -tzw.kosiarka 1x15 Barki: -wyciskanie hantli siedzac 1x15 -unoszenie hantli na boki 1x15 -unoszenie hantli w opadzie 1x15 Biceps/Triceps -uginanie przedramion ze sztangą 1x15 -francuskie wyciskanie 1x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami 1x15 [...]

[...] tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie hantli na boki wzonszenie hantli do tylu dzien2: plecy: przyciaganie do brzucha(tak zwane wioslowanie czy cos takie dwa male pionowe syfy i do brzucha przyciaganie) przyciaganie do [...]

[...] PODCHWYTEM 3x12 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6 - pompki z rekami z tylu 3x10 (+ obciązenie) Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-8 - wyprostowywanie nóg na maszynie 3x12 Oto mój plan na mase, co [...]

[...] 12-10-8-6 2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6 3Młotkowe 4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2Unosznie przed siebie 10-8-6 3Unoszenie w opadzie 3x15 4Unoszenie na boki 4x10 5Podciąganie do brody Przedramiona 1Podchwyt 4xmax 2Nachwyt 4xmax I Dzęki Za Wszyskie Odpowiedzi Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 12:32:40

[...] nóg ----------- Dzien 3 - Nogi, barki BARKI 1. Przyciąganie drązka - wyciąg - 5x (10) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5x (10) staly ciezar 3. Unoszenie sztangielek na boki 5x (10) staly ciezar 4. Unoszenie sztangielek do przodu 5x (10) staly ciezar NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (10) staly ciezar 2. Uginanie nog na ławeczce [...]

[...] na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch CZWARTEK - plecy,przedramie Podciaganie na drazku 4 serie [...]

[...] ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie -mlotki 4 serie PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 [...]